[...] lub intensywność. Jak masz możliwość dodaj trening siłowy. Co do diety to nie podałeś gramatury poszczególnych posiłków -> na tych produktach można zarówno robić redukcję jak i masę, wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Pamiętaj że im więcej masz mięśni tym szybciej i łatwiej zrobisz redukcję, a miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje.
[...] antyoksydanty, a więc eliminują wolne rodniki, a ponadto borówki czarne mają dobry wpływ na procesy widzenia. Co do tego kiedy jeść owoce - pomiędzy posiłkami, po tym jak to co jedliśmy przed owocami już się strawiło i jednocześnie po zjedzeniu owoców dobrze jest odczekać 2h (aż się strawią) zanim coś się po nich zje. Można też jeść owoce [...]
Dziękuję za opinię. FBW, jak i split partia 2x już robiłem, mam wrażenie, że "zwykły" zplit działa na mnie najlepiej. FBW będzie w następnym cyklu. Więc wl wąsko zmienię z wyciągiem miejscami. Wiosło hantlą dam 3s. Z dwugłowym pomyślę - żurawia nie mam z kim robić (i nie działa na mnie zbyt dobrze), MC na prostych nie potrafię. Progres - [...]
[...] ze sobą rywalizować zawsze pojedynek jest bardzo zacięty i długi i po jednym z takich pojedynków poczułem straszne kłucie w okolicy łokcia, nie wiem co jest grane, nie mogę normalnie ćwiczyć i muszę zrobić chyba przerwe bo ból podczas ćwiczeń nasila się, czy coś nadwyręzyłem ? Jak tak to co mam robić żeby ból jak najszybiciej minął ? Pozdrawiam
no wlasnie mowie, ze staralem sie jednym tempem to robic, ale pod koniec mi juz nie szlo, bo wtedy juz staralem sie, zeby odklepac to tylko jak najszybciej. Zastanawiam sie czy jakis inny split pobudzi mnie tak samo jak ten, ale nie bedzie mial tych 24powtorzen. Dla mnie meczacy w sensie bardziej psychicznym a nie fizycznym, a wole, zeby trening [...]
Wiem wiem, ale staram sie poprostu jesc duzo(sa kanapki ale tez jak cos mam w chacie to wybieram lepsze jadło), musze poprostu ze 2-3 razy podliczyc gramature dnia - kcal i B T W. Aha, ja sobie niby obiecalem co 2 cykle treningowe robic 1 tydzien off, ale, zastanawiam sie czy nie zrobic czegos takiego, jak zaproponowal Cokta, tylko,że z 2 tygodnie [...]
trening zrobiony.zmiana kolejnosci dala efekt.idealnie nie jest ale lepiej niz poprzednio.i tak teraz bede lecial.nawet kilka pompek zrobilem na poreczach i bylo ok.wszystko musze robic mlotkowo albo wasko bo jak tylko daje lokcie dalej od tulowia w wyciskaniach to od razu bark czuje.
[...] czas nedza. Jedynie KSW probuje dotrzec do "nieobeznanej" publiki. Moze i sa turnieje lepiej obsadzane, ale nikt poza nami i userami innych for o tym nie wie. Tak jak juz pisalem. Trzeba to robic z glowa, a nie na hura, zeby tylko wycisnac jak najwiecej kasy. Piszesz o komercjalizacji pilki i o tym co to ma wspolnego ze slabymi [...]
[...] ćwiczenia. Wygląda to mniej więcej tak, że staram się robić wdech przy unoszeniu ciężaru i wydech przy opuszczeniu. Niestety nie wychodzi mi tak, ponieważ dostaje takiej jakby "paniki" i szybko oddycham przez co szybciej podnoszę, lub opuszczam... Może ja coś źle robie? Prosiłbym o radę. Masz robić na odwrót tzn przy fazie [...]
[...] przysiadów 20s - przerwa Takie cykle przez 4 minuty. // by lepiej zaangażować łydki, możesz dodać taki sposób (przed chwilą go wymyśliłem ) Podczas końcowej fazy przysiadu (jak już się podniesiesz) stań po prostu na palce Brzuch Weźmiemy jakieś proste ćwiczenia, np unoszenie prostych nóg leżąc (nie dotykaj w końcowej fazie podłogi) 3x 25 [...]
[...] klasycznych metod, no chyba że to wina diety, choc nie tylko bo np rozwój Twoich ud, powiem szczerze, jest zatrważający. obwód uda 56 tam źle wpisałem. dieta jest jak najbardziej okej, błędów jakiś dużych nie robie ;) styczność do treningów mam długo dość a od 2 lat ćwiczę w sumie z małymi przerwami. Co do WSB już wiem ze nie bardzo [...]
Dzięki w zasadzie wasze opinie różnią się braniem glutaminy a tak bardzo podobne macie zdania . A jak bym w dni treningowe brał Gultamine Rano 2g Po treningu 5g Na noc 3g A w dni nie treningowe Rano 3g Do 2 śniadania posiłku 2g Do Kolacji 2g Przed snem 3 g Czy to było by dobrze ? Strongbart jak uważasz czy warto to jeszcze wzbogacić [...]
Witam mam na Imię Jarek i mam 15 lat. Problem z sutkami mam o 14 lat. Na początku byly duże i bardzo ale to bardzo bolały jak dotykałem;/. Po roku przestały bolec ale zostale nadal duze jak zetknoł sie z zimna woda to robią sie małe i jak je dotykam to czule ze pod nimin jest jakis guz. Byłem u doktora przepisał mi maść ale H**A dała ;/ Prosze o [...]
witam ponownie, jak widzicie minęło kilka tygodni i żeby nie zakładać nowego tematu to pisze w tym.... a więc doszedłem chyba do momentu gdzie nie zauważam już ani wzrostu na wadze, ani przybytku na sile... a dokładnie najbardziej BARKI, w ogóle od tego czasu co pisałem nic nie posunęło się do przodu, a robiłem je 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 3 [...]
@UP Tak jakoś wyszło :) Dzisiaj (01.04.2014) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 77,5, jednak wszystkie 3 z lekką pomocą, 75 sam 2, 1 z pomocą :) 2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 112,5 (oszczędzałem się dzisiaj :) ) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]
Kurcze, powinnas cos profesjonalnie robic. Jak ja mialam takie maxy to zdobylam 2 medale MP w lekkoatletyce. Moze powinnas jak Iwonka w trojboju startowac? :-)) W kategorii 63 póki co króluje Ziółko (ostatnie wyniki P- 122,5 WL - 62,5 i MC 165) ale Ziółko ostatnio lajtowo do tematu podchodzi i o innych rzeczach rozmyśla%-) Są jeszcze dwie [...]
drazekm nie obraz sie ale jak ktoś ma duzą klatke i "wieksze" bicepsy to chyba jakby ktos go dociskał w ziemie to dopiero uzyskał by efekt taki ze lokcie beda nizej barków.. UNS miał racje.. jaki konkurs by nie dal to zawsze znajdą sie tacy co sie beda prumkać bo to tak bo to powinno sie robic inaczej itp. równie dobrze któs moglby sie czepiac [...]
[...] w bicepsie mam po miesiącu ćwiczeń, jednak nie wydaje mi się to na tyle imponujące by o tym wspominać dokładne pomiary zrobię za niecały miesiąc, wtedy będzie wiadomo co i jak. Jak jest się poza domem od 9 do 19, mama/dziewczyna/kochanka nie czeka z ciepłym obiadem, a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie [...]
wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?
Wejście Smoka ;)
